Сбросить вес за короткий срок, соблюдая при этом здоровье, – задача, которую ставят перед собой многие. Силовые тренировки и активные упражнения помогают не только сжигать калории во время занятий, но и ускоряют обмен веществ, что приводит к эффективному снижению веса. Сертифицированный тренер Тайлер Рид предлагает систему из пяти силовых тренировок, специально разработанных для достижения цели – борьбы с лишними килограммами, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Эффективные тренировки от Тайлера Рида
По словам Рида, каждая тренировка состоит из трех мощных и эффективных упражнений, которые задействуют несколько групп мышц и способствуют повышению сердечного ритма. Все тренировки лучше выполнять в формате круга, чтобы поддерживать высокий уровень интенсивности и максимизировать жиросжигание. Вот краткий обзор каждой из тренировок:
Тренировка 1
- Планка с касаниями плеч (12 повторений на каждую руку).
- Bird Dog (10 повторений на каждую сторону).
- "Мертвый жук" (12 повторений).
Выполнить три упражнения без остановок, затем сделать перерыв на 30-60 секунд и повторить три круга.
Тренировка 2
- Отжимания (10–12 повторений).
- Подъемы ног в обратной планке (10 повторений на каждую ногу).
- Удержание позы супермена (20 секунд).
Следует выполнять каждое упражнение последовательно, затем отдохнуть и повторить круги.
Используя эти тренировки от Тайлера Рида, можно добиться впечатляющих результатов и сбросить 5 килограммов всего за месяц. Важно не забывать, что успех зависит также от питания и общего образа жизни, поэтому стоит обратить внимание на сбалансированный рацион и активность вне тренажерного зала.
