Специалисты в области сна утверждают, что всего 15-45 минут дневного отдыха способны значительно повысить уровень концентрации, улучшить память и снять усталость. В условиях современного ритма жизни короткие дремоты становятся особенно актуальными для многих.
Эффективность короткого дневного сна
Согласно данным исследования, около 20% взрослых людей регулярно выделяют время для короткого сна в течение дня. Однако важно понимать, что краткая дремота — это не способ компенсировать недосып, а подход к улучшению общего самочувствия. Эксперт в области сна, доктор Майкл Грэднер, отмечает, что если вам необходимо дремать из-за плохого ночного сна, это может указывать на более серьезные проблемы со здоровьем.
Оптимальная длительность дремоты
- Исследования показывают, что короткий сон продолжительностью от 15 до 45 минут может эффективно снизить уровень усталости и улучшить когнитивные способности.
- Если вы хотите получить максимальную пользу от дневного отдыха, не позволяйте себе дремать дольше, иначе это может привести к ощущению сонливости после пробуждения.
Важно научиться управлять своим временем сна и понимать, когда именно вам необходимо восстановление сил. Короткие дремоты могут стать отличным способом прокачать себе бодрость на оставшуюся часть дня.
Польза от короткого сна
Данный формат отдыха не только приносит физическую пользу, но и обеспечивает поддержку ментального здоровья. Например, некоторые исследования показывают, что регулярные краткие дремоты уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Так, опрос среди людей, которые дремали один или два раза в неделю, показал, что их вероятность столкнуться с проблемами сердечно-сосудистой системы была ниже на 48% по сравнению с теми, кто не дремал.
Польза короткого сна имеет и аналогичные когнитивные преимущества: участники, которые успели немного дремнуть, лучше справлялись с различными тестами по сравнению с теми, кто остался без отдыха. Чтобы ощутить положительное влияние, важно прислушиваться к потребностям организма и своевременно отводить время для коротких дремот в течение дня. В наше время, когда у большинства из нас расписание наполнено делами, такой подход помогает сохранить работоспособность и mental clarity на протяжении всего дня.
