Долгожительство всегда интересовало человечество. От древних алхимиков до современных исследователей, внимание к уюту и долгим годам жизни не угасало. По мере того как наука развивалась, стало очевидно: чтобы прожить дольше, не обязательно искать эликсиры. Достаточно изменить некоторые привычки в повседневной жизни, пишет Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".
Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения проанализировали данные более ста тысяч человек за долгие 34 года и выявили, что определенные действия могут добавить женщинами до 14, а мужчинам — до 12 лет жизни. Главное — эти годы будут насыщены здоровьем, активностью и близкими людьми.
9 привычек для долгой жизни
1. Отказ от курения
Курение сокращает жизнь существенно. Далеко не каждый курильщик доживает до глубокой старости, в отличие от тех, кто отказывается от никотина. Как говорится, «Каждая сигарета крадет у вас пять минут жизни», и это утверждение имеет под собой прочную научную основу.
2. Поддержка нормального веса
Стремление к здоровому весу тоже важно. Оба крайности, как избыточный, так и недостаточный вес, могут негативно влиять на общее состояние здоровья. Ключ в том, чтобы поддерживать гармонию и обеспечивать комфорт своему организму.
3. Сбалансированное питание
Рациональное питание – основа здоровья. Средиземноморская диета считается эталоном, но важно не столько то, откуда продукты, сколько их разнообразие и полезные свойства. Овощи, цельнозерновые продукты и орехи друзья, а обрабатываемая пища и фастфуд — враги.
4. Умеренность в алкоголе
Слово «умеренность» здесь ключевое. Небольшое количество алкоголя, например, бокал красного вина, может даже принести пользу, в отличие от чрезмерного употребления.
5. Прочные социальные связи
Одиночество может сильнее сократить жизнь, чем курение. Гарвардское исследование показало, что истинное качество жизни связано с крепкими социальными связями, а не с материальными благами.
6. Регулярная физическая активность
Не обязательно бегать марафоны. Достаточно гулять, заниматься зарядкой или танцевать, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Японцы предпочитают утреннюю гимнастику, что помогает им сохранять активность на продолжение жизни.
7. Умственная активность
Мозг требует тренировок не меньше, чем тело. Новые навыки, такие как изучение языка или игра на музыкальном инструменте, помогают поддерживать умственные способности.
8. Управление стрессом
Стресс является постоянным спутником современного человека. Самые простые мероприятия — от медитации до прогулок на свежем воздухе — помогают снизить уровень стресса и сохранить здоровье.
9. Качественный сон
Достаточный и качественный сон — важный фактор здоровья. Исследования показывают, что стабильный сон продолжительностью 7–8 часов в сутки снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 25%.
Эти девять пунктов не открывают ничего нового, но именно в их простой реализации заключается сила. На них стоит опираться, чтобы обеспечить себе долгую и богатую на события жизнь.
