Размышления о долголетии становятся актуальными, когда жизнь начинает набирать обороты, и у людей появляется желание осмыслить свое будущее. Какой шанс дожить до старости с ясным умом и активным телом? Некоторые счастливы в свои восемьдесят, а другие покидают этот мир неожиданно, сообщает Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".
Научные исследования подсказывают, что существуют признаки, указывающие на шансы дожить до преклонных лет, и они далеко не всегда очевидны.
1. Сильные мышцы как основа здоровья
Среди пожилых людей можно встретить поистине удивительных личностей: хрупкие на вид, они легко справляются с физическими задачами, будь то поднятие тяжестей или работа в огороде. С возрастом, к сожалению, мышцы теряют свою массу и силу, что может повлечь за собой серьезные проблемы, такие как одышка и усталость.
Существуют простые тесты, позволяющие определить состояние ваших мышц:
- Динамометрия: результат ниже 30 кг для мужчин и 20 кг для женщин — тревожный сигнал.
- Тест со стулом: способность встать пять раз подряд без помощи рук за 15 секунд — отличный индикатор вашей физической формы.
Сильные мышечные группы позволяют людям оставаться активными, менее подверженными падениям и быстрее восстанавливаться после болезней.
2. Движение как ключ к долголетию
Физическая активность — это не только тренировки в спортзале или участие в марафонах. Достаточно легкой быстрой ходьбы в течение половины часа в день. Исследования показывают, что даже простая прогулка положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе, улучшает циркуляцию крови и насыщает мозг кислородом.
По рекомендациям ВОЗ, минимальное время физической активности должно составлять 150 минут в неделю. Это может быть:
- Простая ходьба;
- Плавание;
- Велосипедные прогулки;
- Работа на даче — главное, чтобы это не была просто сидячая работа.
Люди, продолжающие гулять после 60 лет, выглядят гораздо моложе своих сверстников, ведя активный образ жизни.
3. Артериальное давление – незаметный враг
Гипертония — коварный враг долголетия. Многие люди живут с повышенным давлением, не подозревая о проблеме. Нормальным считается показание до 135/85 мм рт. ст., в то время как все, что выше, требует внимания.
Контроль за артериальным давлением предполагает не только прием медикаментов, но и коррекцию образа жизни: уменьшение потребления соли и алкоголя, увеличение физической активности, а также снижение стресса. Справившись с давлением, можно существенно увеличить свои шансы на долгожительство.
