Типичное явление для многих, особенно для пожилых людей — это непреодолимое желание вздремнуть в интервале с 15 до 16 часов. Появляющиеся в это время сонливость и усталость могут показаться загадкой, но на самом деле они объясняются естественными биоритмами организма, сообщает Дзен-канал "Женщина после 50".
Время сонливости: что стоит за этим?
У большинства людей наблюдаются два выраженных пика усталости, которые возникают в течение суток:
- с 2 до 4 часов ночи — когда организм находится в состоянии глубокого сна;
- между 13:00 и 16:00 — в послеполуденное время, когда желание отдохнуть появляется даже у активных людей.
Эта послеполуденная сонливость может усиливаться после плотного обеда и в результате недостатка физической активности, что также объясняет природу усталости в это время.
Почему достаточно всего 20 минут для дневного сна?
Это время идеально подходит для короткой дремы. Именно 10-20 минут отдыха помогают мозгу перезагрузиться, не углубляясь в более тяжелые фазы сна. Такое "перезагрузка" работает аналогично обновлению компьютера: вы чувствуете прилив энергии, не испытывая той вялости, которая бывает после длительного сна.
Во второй половине дня уровень кортизола, отвечающего за бодрствование, начинает постепенно снижаться, а температура тела падает, что создает благоприятные условия для отдыха. Организм подает сигнал, напоминающий о необходимости обуви паузы. Чуткость к этому сигналу говорит о здоровом процессе регуляции цикла сна и бодрствования.
Научный взгляд на дневной сон
Совсем недавно ученые подтвердили, что дневной сон способен снижать уровень тревожности и повышать общую продуктивность. Нельзя забывать, что с возрастом мозг начинает постепенно уменьшаться, и регулярные короткие дремы оказывают благоприятное влияние на когнитивное здоровье.
Оптимальный временной интервал для качественного отдыха — между 13:00 и 15:00. Период от пяти до тридцати минут сна обеспечивает необходимое восстановление, не позволяя организму войти в глубокий сон.
