Набор лишних килограммов зачастую происходит незаметно, без резких изменений в привычках питания или образе жизни. Эндокринолог медицинской компании СберЗдоровье Маргарита Белоусова раскрывает основные привычки, ведущие к перееданию, и делится рекомендациями по контролю веса.
Причины переедания
Главной причиной переедания является психологический аспект. Множество людей используют еду как способ поднять настроение, справиться со стрессом или заполнить свободное время.
Кроме этого, изобилие выбора продуктов способствует тому, что мы стремимся попробовать все, даже если не чувствуем реального голода.
Как распознать истинный голод
Истинный голод ощущается как пустота в желудке или легкая слабость. Если желание поесть возникает «за компанию» или от скуки, это лишь привычка, а не физическая необходимость в питательных веществах.
Принципы здорового питания
Эндокринолог рекомендует придерживаться метода гарвардской тарелки в ежедневном питании:
- 45% продуктов — это овощи и фрукты;
- 30% — белки (рыба, птица, нежирное мясо или бобовые);
- 25% — сложные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы).
Важно оставить около 20% рациона для любимых блюд, что поможет избежать чувства ограничений.
Влияние напитков на контроль веса
Алкоголь и сладкие напитки могут содержать много калорий и не приносят чувства сытости. Они могут усиливать аппетит и негативно сказываться на здоровье. Лучше всего в повседневной жизни делать выбор в пользу воды, чая или безалкогольных напитков без добавленного сахара.
Физическая активность и сон: два ключевых аспекта
Для поддержания нормального веса достаточно 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это можно достичь через прогулки, гимнастику, плавание или танцы.
Сон также играет важную роль: 7-8 часов качественного отдыха в сутки помогают контролировать аппетит и пищевые привычки. Рекомендуется ложиться и вставать в одно и то же время и за час до сна ограничивать использование экранов, пишет источник.
