Врачи назвали действенный способ ускорить засыпание
Медики уверены: хронический недосып может заметно сокращать продолжительность жизни. Специалисты рассказали, что делать, чтобы улучшить сон.
По словам экспертов, подготовку ко сну следует начинать как минимум за час. Основой вечернего ритуала должен стать полный отказ от электронных устройств: свет от экранов смартфонов, телевизоров и планшетов подавляет выработку мелатонина и мешает мозгу перейти в режим отдыха. Вместо просмотра гаджетов врачи рекомендуют постепенно снижать уровень освещения в помещении и создавать спокойную, тихую обстановку.
Дополнительный расслабляющий эффект окажет теплый душ или умывание теплой водой, которые помогают снизить уровень напряжения и «сигнализируют» организму о приближении сна. Также важную роль играют медитация и практики осознанного дыхания, позволяющие замедлить сердечный ритм и снизить тревожность.
Врачи отдельно отмечают значение стабильного режима: ложиться спать и просыпаться следует в одно и то же время каждый день, включая выходные, поскольку именно регулярность помогает синхронизировать биологические часы.
Такой вечерний ритуал – уверяют эксперты - не только облегчает засыпание, но и снижает долгосрочные риски для здоровья, связанные с хроническим недосыпом.
Уважаемые жители м.о. Чехов!
Чеховская больница приглашает вас на экскурсию. Вы посетите и познакомитесь с работой «Центра здоровья», отделением профилактики и дневного стационара.
Во время визита вы сможете пройти диспансеризацию, сдать общий анализ крови, узнать показатели уровня глюкозы и холестерина в крови. Также будет возможность пройти рентгенологическое исследование лёгких, маммографию и ЭКГ.
Дата: 12.02.2026 (четверг)
Время: 09:30
Адрес: ул. Гагарина, 37А
Берегите своё здоровье вместе с нами!
