Забывая имена знакомых или не понимая, почему зашли в комнату, многие готовы списать это на возраст. Однако наука утверждает: не все так однозначно. Хотя с годами в мозге происходят изменения, это вовсе не ведет к ухудшению когнитивных функций. Нейрохирург Рахул Джандиал утверждает, что мозг можно и нужно тренировать, как и мышцы.
Три ключевых рекомендации для поддержания ума в форме
По данным Джандиала, существуют три простых и доступных способа сохранить остроту мысли и улучшить память. Примечательно, что речь идет не о таблетках, а о трех повседневных практиках: дыхании, голоде и осанке.
1. Правильное дыхание: техника 4–4–4–4
Хотя может показаться странным, что простое дыхание может повлиять на умственные способности, это так. Дыхание контролируется как сознанием, так и подсознанием, открывая двери для исследований возможностей.
Техника Джандиала заключается в следующем: 4 секунды вдоха, 4 секунды задержки, 4 секунды выдоха и 4 секунды паузы. За 16 секунд происходит настоящая «перезагрузка» мозга. Это дыхательное упражнение активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за покой и восстановление, что способствует снижению уровня кортизола и спокойствию в эмоциональном центре мозга.
Джандиал подчеркивает, что регулярное выполнение этой практики помогает улучшить внимание и память.
2. Пропустите утренний прием пищи
Неожиданный совет от нейрохирурга: иногда отказывайтесь от завтрака, чтобы помочь мозгу. Периодическое голодание способствует выработке BDNF, ключевого белка для формирования нейронных связей, что напрямую улучшает память и обучение.
Доктор предпочитает схему 16:8 – восемь часов приема пищи и 16 часов без еды. Эта мера, по его словам, значительно увеличивает ясность мышления и продуктивность, позволяя мозгу «переходить в режим обновления». Это не радикальный голод, а разумный подход, который работает.
3. Больше движения: поднимитесь!
Еще один важный аспект – это физическая активность. Сидячий образ жизни негативно влияет на мозг, делая его менее активным. Постоянное движение активирует участки мозга, отвечающие за обучение и креативность.
Научные исследования показывают, что даже короткие перерывы для ходьбы помогают улучшить кровообращение и активизировать выработку BDNF. Простая привычка вставать и двигаться может стать настоящим спасением для интеллектуальной активности.
Таким образом, аргументы Джандиала, основанные на личном опыте и научных данных, показывают простым языком, что заботиться о мозге можно легко и доступно всем. Регулярная практика дыхания, периодическое голодание и физическая активность позволят поддерживать ясность ума на протяжении всей жизни.
