Наша психика не существует отдельно от тела.
Мощным инструментом поддержания психического здоровья является движение. Инструмент, который есть у каждого, но который многие недооценивают.
Что же происходит, когда мы уделяем время и внимание физической активности?
Физическая активность — это естественный и доступный антидепрессант. Она стимулирует выработку:
эндорфинов (гормонов «хорошего настроения»),
дофамина (отвечает за мотивацию и удовольствие),
серотонина (регулирует сон, аппетит и эмоциональный баланс).
Хронический стресс можно назвать нереализованной энергией «бей или беги». Движение — это естественный способ для сброса этой энергии. После прогулки или плавания уровень кортизола (гормона стресса) снижается.
Исследования показывают, что аэробные нагрузки и освоение новых двигательных навыков заставляют мозг активно строить новые нейронные связи, в частности в гиппокампе (области мозга, критически важной для памяти и эмоций).
Психическое напряжение, стресс, нарушения настроения, тревога часто размывают границы дня. Регулярная активность (утренняя зарядка, вечерняя прогулка) создаёт здоровый ритм и структуру распорядка, даёт опору и ощущение контроля над жизнью.
Очень важна обычная повседневная доступная физическая активность. Начните с малого, без насилия над собой:
30-минутная прогулка.
10 минут растяжки под музыку.
Танцы на кухне.
Подъем по лестнице вместо лифта.
Связь очевидна: человек, который начал регулярно ходить пешком, часто замечает, что лучше спит, яснее мыслит и чуть меньше «застревает» в тревожных мыслях. И это не совпадение. Ваше тело, движение - самый верный союзник вашей психики!
Берегите себя и двигайтесь!
#ПБ2имВИЯковенко #ПБ2 #БольницаЯковенко #Яковенко
#АнтонЧервяков #ПростыеПравила #СоветыВрача #Здравоохранение #Наркология #Психиатрия #БудьЗдоров #Чехов #Ступино #Домодедово #Кашира #Подольск #Серпухов #ГоспабликиМО
