Что съесть, чтобы стать энергичнее: советы специалистов
Короткие световые дни, холод и нехватка солнца зимой снижают уровень энергии.
Выяснилось, что изменить ситуацию можно с помощью правильного питания.
Какие продукты поддержат бодрость и помогут в борьбе с зимней усталостью?
Врачи предлагают включить в рацион миндаль, грецкие орехи, семечки подсолнечника или тыквы, которые содержат магний и полезные жиры, уменьшают ощущение усталости, участвуют в выработке энергии. Небольшая порция орехов или семечек в качестве перекуса способна поддержать силы в течение дня.
Не менее полезным зимним продуктом является овсянка. Благодаря медленно усваиваемым углеводам, она помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивает длительное чувство насыщения. Тарелка каши утром — отличный способ начать день спокойно и без энергетических перепадов.
Порадует вкусовые рецепторы и нервную систему тёмный шоколад, богатый антиоксидантами и природными стимуляторами вроде теобромина, который мягко повышает тонус и улучшает настроение.
Лосось, скумбрия или сельдь содержат омега-3 жирные кислоты, необходимые для здоровья мозга и эмоциональной устойчивости. Эти вещества уменьшают проявления усталости и способствуют сохранению концентрации.
Зелёные листовые овощи — шпинат, капуста и брокколи, – помогают бороться с упадком сил благодаря высокому содержанию железа. Когда его уровень снижается, клетки получают меньше кислорода, что приводит к слабости и снижению работоспособности. Поэтому зелень зимой особенно важна, — она поддерживает обмен веществ и способствует бодрости, - говорят врачи.
