Как спать и высыпаться: простые правила для качественного отдыха
Хороший сон – основа здоровья, концентрации и хорошего настроения. Чтобы просыпаться бодрым, придерживайтесь нескольких правил:
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это стабилизирует биологические ритмы.
Избегайте экранов за час до сна – синий свет подавляет выработку мелатонина – гормона сна.
Не ешьте тяжёлую пищу и не пейте кофеин после 18:00 – это мешает засыпанию.
Создайте ритуал отхода ко сну: тёплый душ, чтение, спокойная музыка – всё, что помогает расслабиться.
Спальня должна быть тёмной, тихой и прохладной – идеальные условия для глубокого сна.
