Яйца — это настоящая находка для любителей кулинарии, однако их количество в рационе следует тщательно регулировать. Специалисты утверждают, что оптимальное количество яиц зависит от ряда факторов: состояния здоровья, возраста и уровня физической активности.
Сколько яиц можно есть в день?
Исследования показывают, что для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, диета может включать от двух до трех яиц в день. Это также подходит подросткам, которые находятся в процессе роста.
Тем не менее, для тех, кто страдает повышенным уровнем холестерина, рекомендуется ограничиться одним яйцом в день. Это может помочь избежать неблагоприятных последствий для здоровья.
Совсем другая ситуация наблюдается у спортсменов. Для них порция может достигать пяти-шести яиц в день, но специалисты предостерегают от чрезмерного увлечения этим продуктом.
Как именно есть яйца?
По словам диетологов, лучшим выбором будут вареные яйца: для взрослых и подростков было бы разумно съедать около двух штук на завтрак. В общей сложности рекомендуется употреблять не более 20-30 вареных яиц в неделю.
Что касается жареных яиц, здесь ограничение еще строже. Не более шести штук в неделю, что в день составляет всего 2-3 яйца.
Учитывайте образ жизни
Перед тем как включить яйца в повседневное меню, важно учесть свой стиль жизни и общее самочувствие. Для активно тренирующихся людей порой можно позволить себе небольшое превышение норм, но не следует забывать о мере.
Так, отвечая на вопрос, можно ли есть шесть яиц в день, эксперты отмечают: это возможно, но только при условии регулярных физических нагрузок и хорошего состояния здоровья.
