С началом прохладных дней у многих возникает желание больше есть и меньше двигаться. Это естественная реакция организма на изменение сезона, когда активность снижается, а аппетит, наоборот, возрастает. Однако такой подход может привести к ненужным килограммам к зиме. Хорошая новость заключается в том, что существуют способы эффективно управлять своим аппетитом и сохранять здоровье в осенний период.
Причины осеннего аппетита
Сокращение светового дня влияет на уровень серотонина в организме, что может вызывать желание потреблять углеводы, особенно сладости. Это не просто каприз — организм пытается сгладить эмоциональные колебания, вызванные недостатком солнечного света.
- Параллельно повышается уровень кортизола, который сигнализирует о необходимости запасы энергии. Это может привести к набору веса, особенно если не обращать внимания на питание.
- Кроме того, снижение активности щитовидной железы замедляет метаболизм на 5-10%, и тот же рацион, который поддерживал вес летом, может привести к ненужным начислениям в осенний период.
Польза сезонных продуктов
Причин для радости немало: осень предлагает множество сезонных овощей и фруктов, которые помогут контролировать вес. Например, тыква, запеченная с корицей, легко удовлетворит сладкий зуб, не нанося ущерба фигуре. Причем калорий в этом лакомстве всего 26 на 100 граммов!
- Яблоки, особенно кислых сортов, богаты пектином, который замедляет усвоение сахаров и способствует длительному насыщению.
- А капуста содержит огромное количество витамина C и клетчатки, поддерживающей здоровый микробиом кишечника.
Умные привычки для похудения
Чтобы не дать осенним денькам запустить процесс переедания, необходимо придерживаться нескольких простых правил. Завтрак должен быть более плотным, давая организму нужную энергию. Ужин лучше делать легким, выбирая овощные супы или запеченную рыбу. И не забывайте про перекусы — фрукты и орехи между основными приемами пищи помогут избежать сильного голода и ненужных перекусов.
