Как работает иммунитет? Почему падает? Как понять, что организм ослаб? Как его укрепить?
Отвечаем на вопросы о самой сложной и загадочной системе организма.
Как работает иммунитет?
Иммунитет действует в три этапа:
1Распознавание: отличает свои клетки от чужих.
2Уничтожение: атакует и уничтожает.
3Запоминание: запоминает врага «в лицо» (антигены), чтобы при следующей встрече убить его быстрее и эффективнее.
Иммунитет работает как единая целая сеть, включая в себя работу центральных органов, где рождаются клетки, периферических органов, где аккумулируются стратегически важные клетки крови, выполняющие функции производителей антител, поглотителей зараженных клеток и санитаров организма.
Почему иммунитет падает?
Хронический стресс и недосып.
Неправильное питание (нехватка витаминов, голодание).
Переохлаждение.
Вредные привычки (курение разрушает барьеры слизистых).
Тяжелые болезни (ВИЧ напрямую убивает клетки иммунитета).
Как понять, что иммунитет ослаб?
Частые простуды (более 4-6 раз в год).
Долгое заживление ран и царапин.
Постоянная слабость и усталость.
Обострение герпеса на губах.
Какие есть способы укрепления иммунитета?
Укрепление иммунитета — это комплексный образ жизни, а не быстрая акция на неделю.
1База: Кишечник и питание
Помните: 70% иммунных клеток живут в кишечнике. Кормите их правильно — они будут хорошо защищать. Основой питания для укрепления иммунитета являются: белок, клетчатка и кисломолочные продукты.
2Гигиена сна: если вы не высыпаетесь, остальные способы бесполезны. Во время сна вырабатываются вещества (цитокины), которые необходимы для борьбы с инфекцией и для "обучения" клеток иммунитета. Хронический недосып снижает количество Т-лимфоцитов, которые уничтожают зараженные клетки.
3Управление стрессом: хронический стресс заставляет организм вырабатывать кортизол. Кортизол в высоких дозах подавляет иммунитет (чтобы вы могли действовать, несмотря на усталость, но ценой защиты).
4Физическая активность (Умеренная): хорошо действуют на иммунитет регулярные прогулки, бег, плавание и зарядка. Движение ускоряет циркуляцию крови и лимфы, позволяя клеткам иммунитета быстрее патрулировать организм. А изнурительный спорт без восстановления — это тоже стресс, который временно снижает иммунитет.
5Закаливание (Контрастный душ): работает это не "холодно = убивает вирусы", а немного иначе. Организм тренируется быстро реагировать на смену условий и мобилизовывать резервы. Это стрессовая тренировка для сосудов и терморегуляции.
6Витамины (только при дефиците): принимать витамины "на всякий случай" горстями — бесполезно и даже вредно. Иммунитету нужны витамины только в том случае, если их не хватает в организме. К основным витаминам можно отнести витамин D, С и цинк.
7Вакцинация (тренировка для иммунитета): это единственный способ безопасно получить иммунитет к смертельным болезням, не переболев ими. Прививка — это "учебная тревога", после которой армия знает врага в лицо.
Перед применением любых мер (особенно приёма добавок и закаливания) рекомендуется проконсультироваться с врачом.
#ПБ2имВИЯковенко #ПБ2 #БольницаЯковенко #Яковенко
#АнтонЧервяков #ПростыеПравила #СоветыВрача #Здравоохранение #Наркология #Психиатрия #БудьЗдоров #Чехов #Ступино #Домодедово #Кашира #Подольск #Серпухов #ГоспабликиМО
