Как пережить жару без вреда для здоровья: советы главного врача
В этом году май выдался по-настоящему жарким. Столбики термометров бьют рекорды, и такая погода — настоящее испытание для организма. Как врач, хочу напомнить Вам о простых, но важных правилах, которые помогут избежать теплового удара и сохранить здоровье.
Основные правила безопасности в жару
Пейте больше воды. В жару организм теряет много жидкости. Пейте чистую воду небольшими порциями в течение всего дня, даже если не чувствуете жажды. Избегайте сладких газировок и алкоголя — они усиливают обезвоживание.
Защищайтесь от солнца. Старайтесь не находиться под прямыми солнечными лучами с 11:00 до 16:00. Носите лёгкую одежду из натуральных тканей, головной убор и используйте солнцезащитный крем.
Проветривайте помещение. В квартире или офисе должно быть свежо. Если есть кондиционер, не устанавливайте слишком низкую температуру, чтобы избежать резкого перепада при выходе на улицу.
Питайтесь правильно. Отдавайте предпочтение лёгкой пище: овощам, фруктам, кисломолочным продуктам. Жирная и тяжёлая еда создаёт дополнительную нагрузку на организм.
Снижайте физическую активность. В пик жары лучше отказаться от интенсивных тренировок и тяжёлой работы. Если необходимо выйти на улицу, делайте это в утренние или вечерние часы.
Признаки теплового удара и что делать
Если вы или кто-то рядом почувствовал слабость, головокружение, тошноту, головную боль, покраснение кожи и учащённое сердцебиение — это могут быть признаки теплового удара.
Немедленно переместите человека в прохладное место или тень.
Уложите его, приподняв голову.
Снимите стесняющую одежду, оботрите тело прохладной (не ледяной!) водой.
Дайте попить воды маленькими глотками.
Если состояние не улучшается — немедленно вызывайте скорую помощь.
Берегите себя и своих близких! Жара — не время для геройства. Прислушивайтесь к своему организму и соблюдайте простые правила безопасности.
Будьте здоровы!
#АнтонЧервяков #ПростыеПравила #СоветыВрача #Здравоохранение #БудьЗдоров #ГоспабликиМО
