Как дожить до потепления: 7 советов психотерапевта без общих фраз
Когда апрель затягивается холодом и серым небом, это влияет не только на настроение, но и на работу организма. Об этом РИАМО рассказала врач-психотерапевт Ирина Крашкина.
По её словам, нехватка света сбивает циркадные ритмы и влияет на выработку серотонина и мелатонина. В итоге падает энергия, ухудшается сон, а на фоне серости усиливаются тревожные мысли и зацикленность на негативе.
Важно не ждать, когда погода изменится, а помогать организму адаптироваться. Среди простых шагов — яркий свет сразу после пробуждения, регулярное движение и более «ровное» питание с белками и сложными углеводами.
Также специалист советует разделять работу и отдых, чаще выходить на улицу даже в плохую погоду и следить за руминациями — при зацикленности на негативных мыслях переключаться на простые бытовые действия.
Перед сном важно убрать гаджеты и обеспечить темноту — это помогает восстановлению нервной системы и качественному отдыху.
Если подавленное состояние длится больше двух недель и сопровождается потерей интереса к жизни, нарушением сна или аппетита, это уже повод обратиться к специалисту.
