Кто бы мог подумать, но есть и такой праздник: сегодня Всемирный день сна
Дата отмечается ежегодно в пятницу, перед днем весеннего равноденствия, который в этом году мы встретим 20 марта.
Качественный сон такая же базовая потребность организма, как правильное питание и физическая активность. Полноценный отдых ночью напрямую влияет на работу иммунной системы и когнитивные способности.
Человек проводит во сне около трети своей жизни, и во время ночного отдыха мозг не отключается, а занимается обработкой накопленной за день информации и очисткой тканей от токсинов.
Интересно, что полное лишение сна переносится организмом тяжелее, чем отсутствие пищи.
Правила здорового сна
Важно засыпать и просыпаться в одно и то же время даже в выходные дни - это помогает настроить биологические часы.
В спальне должно быть не жарко, и проветрено перед сном.
Важна полная темнота в спальне. Это способствует выработке мелатонина — гормона сна.
Отказ от гаджетов за час до отдыха - необходимое условие легкого засыпания.
Чтобы улучшить качество сна, чеховские врачи рекомендуют легкий ужин и неспешную прогулку после него. Кроме того, следует обратить внимание на постель – матрасы и подушки должны быть удобными, и, желательно, ортопедическими, чтобы обеспечить правильное положение позвоночника.
А вы, любите спать?
