Ко Всемирному дню сна терапевт Красногорской больницы Татьяна Александрова напомнила простые правила здорового сна.
По словам врача, хронический недосып повышает уровень гормона стресса кортизола, нарушает обмен веществ и ослабляет иммунитет.
Что поможет спать лучше:
температура в комнате 18–20 градусов;
минимум света перед сном, чтобы вырабатывался мелатонин;
ложиться и вставать в одно и то же время;
отказаться от смартфона за два часа до сна — синий свет экрана мешает выработке гормона сна.
«Досыпать» по выходным не стоит — это сбивает циркадные ритмы. А короткий сон в транспорте на 20–30 минут может немного взбодрить, но полноценный отдых не заменит.
Если пришлось лечь поздно, врач советует перед сном принять теплый душ, а утром включить яркий свет и сделать легкую зарядку. Днем можно использовать короткие «микросны» по 10–15 минут.
Обратиться к специалисту стоит, если бессонница, частые пробуждения или сильный храп продолжаются больше трех недель.
