Великий пост: как сохранить здоровье и сбалансированное питание
С началом Великого поста православные христиане вступают в период духовного очищения, умеренности и осознанного отношения к себе. Однако важно помнить, что ограничения в питании не должны приводить к дефицитам или ухудшению самочувствия.
Что важно учитывать в этот период?
Белок — основа восстановления организма. Если вы отказываетесь от продуктов животного происхождения, важно включать в рацион бобовые (чечевица, фасоль, нут), гречку, киноа, орехи, семена и соевые продукты.
Железо и витамин B12. Растительные источники железа — гречка, шпинат, бобовые, сухофрукты. Для лучшего усвоения сочетайте их с продуктами, богатыми витамином C, такими как цитрусовые, перец или брокколи.
Кальций. Добавьте в рацион кунжут, миндаль, брокколи, листовую зелень, а также обогащённые растительные напитки, чтобы поддержать здоровье костей.
Омега-3 жирные кислоты. Льняное масло, грецкие орехи и семена чиа помогут поддерживать здоровье сердца и сосудов.
Режим питания. Не стоит допускать длительных перерывов между приемами пищи или переедания. Рацион должен быть регулярным и разнообразным, чтобы не возникало нехватки энергии.
Кому важно соблюдать осторожность?
Людям с хроническими заболеваниями.
Беременным и кормящим женщинам.
Пожилым людям.
Детям и подросткам.
Пациентам с анемией, сахарным диабетом или заболеваниями ЖКТ.
В этих случаях рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом поста, чтобы избежать возможных рисков для здоровья.
#ПБ2имВИЯковенко #ПБ2 #БольницаЯковенко #Яковенко
#АнтонЧервяков #ПростыеПравила #СоветыВрача #Здравоохранение #Наркология #Психиатрия #БудьЗдоров #Чехов #Ступино #Домодедово #Кашира #Подольск #Серпухов #ГоспабликиМО
