Пожилые делятся тремя простыми уловками для быстрого засыпания без препаратов

Каждому знакомы ситуации, когда в течение дня чувствуешь себя совершенно разбитым, а ночью крепкий сон никак не приходит. Это, к сожалению, обычное дело для многих людей. В поисках решения многие обращаются к лекарственным препаратам, но существуют и более натуральные способы борьбы с бессонницей.

Что мешает уснуть?

Прежде чем поговорить о методах, стоит разобраться, какие факторы мешают спокойному сну:

• Шумная обстановка. Постоянный звук телевизора или громкая музыка могут сильно мешать расслаблению.
• Интернет и социальные сети. Проведение времени за экраном перед сном зачастую приводит к бессоннице: лента новостей постоянно отвлекает и возбуждает.
• Активные физические занятия. Работы по дому, такие как уборка и стирка, могут быть утомительными и только увеличивают уровень стресса.

Эффективные способы засыпания

Для того чтобы быстрее погрузиться в сон, стоит попробовать несколько простых практик:

• Проветривание. Свежий воздух в комнате залог хорошего сна. Даже в холодные дни 15-20 минут проветривания могут существенно улучшить качество воздуха.
• Расслабление. После того как вы устроитесь в кровати, постарайтесь освободить разум от повседневных забот. Сфокусируйтесь на узоре обоев или других предметах в комнате. Это поможет отвлечься от навязчивых мыслей.
• Наблюдение за темнотой. Если глаза утомлены, практикуйте наблюдение за чернотой с закрытыми глазами. Это позволяет расслабиться и успокоить уставшие глаза.

Эти простые методы могут оказаться полезными для многих, кто сталкивается с проблемами засыпания. Возможно, ваши собственные методы также будут эффективными. Делитесь своими секретами борьбы с бессонницей в комментариях.