95 лет и свободный шпагат: 4 привычки Галины Шаталовой, которые вернут энергию без таблеток

Меня до сих пор захватывает дух: 95 лет, шпагат и ясный ум и всё это без фанатизма.

Просыпаетесь и тянетесь за третьей чашкой кофе, чтобы завести себя на весь день? Знакомо. Работа, дом, экран и кажется, что энергии уже не хватает даже на прогулку до магазина. Вы тоже думали, что для здоровья нужны лишь витамины и лекарства?

А теперь представьте: женщина, прошедшая войну, десятки операций и годы бессонных дежурств, в 75 берёт и переходит пустыню на сотни километров, а в 90 спокойно садится в шпагат. Звучит неправдоподобно? Я тоже так думала, пока не услышала её простые привычки.

Не секрет, что необычные истории вызывают скепсис. Но за ними часто стоит элементарная повседневность то, что можно попробовать прямо завтра. Я тоже не верила сразу, пока не попробовала хотя бы одну вещь из её практики.

Как вам удаётся так двигаться в таком возрасте? спросила я однажды. Живи как живой организм, улыбнулась она. Оказалось, дело в целостном подходе, а не в одном чудодейственном рецепте.

Четыре простых принципа, которые можно попробовать

• Душевное равновесие не роскошь, а база.

  Если вы постоянно злитесь из?за пробок или срываетесь на близких, тело скоро начнёт отвечать болью и усталостью. Галина говорила: сначала вернуть спокойствие внутри и многие симптомы сами уходят. Например: уменьшив количество новостей утром и начав день с пяти минут тишины, вы заметите, что после работы не остро хочется лечь и ничего не делать.

• Эмоции это часть здоровья.

  Удерживаемые эмоции словно забивают систему изнутри. Она учила признавать чувства выговорить, написать, проговорить с другом и тогда тело разгружается. Бытовой пример: когда вы выплёскиваете раздражение в разговоре, на следующий день часто голова и живот в порядке потому что напряжение ушло.

• Движение как образ жизни, а не как пытка в зале.

  Не нужно часами изнурять себя важно включать тело в повседневность: ходить пешком до магазина, подниматься по лестнице, делать простую растяжку утром. Она бегала, делала лёгкую йогу и Золотую рыбку упражнение на осанку. Например: несёте пакеты с продуктами используйте это как мини?тренировку для спины и плеч, и через месяц заметите, что встаете из кресла легче.

• Питание проще, чище, реже.

  Шаталова отвергала сложные диеты: меньше сахара, мучного, алкоголя и консервантов; больше цельных продуктов. Один приём пищи один продукт или простая комбинация. Осторожный расчёт: если снизить число приёмов пищи с трёх до двух, у организма появляется примерно 68 часов лишнего времени в сутки на отдых и восстановление пищеварительной системы и это реально ощущается в самочувствии.

Как это помогает

Всё просто: когда вы уменьшаете внешние шумы лишнюю еду, постоянный стресс, бессмысленное сидение тела остаётся больше ресурсов на восстановление. Покой в душе снижает напряжение в мышцах, меньше еды меньше нагрузки на органы, а движение делает кровь и мысли бодрее. В итоге маленькие изменения складываются в заметный результат, не одним махом, а шаг за шагом.

Первые шаги

• Утро: начните с тёплого травяного чая и 3 минут дыхания. Не вставайте сразу к телефону.
• Движение: добавьте 1015 минут прогулки в день до магазина и обратно на ногах вместо машины.
• Питание: выберите один приём пищи в день, где будет максимум натуральных продуктов (овощи/фрукты/крупы), и постарайтесь съедать его в одно и то же время.
• Эмоции: заведите привычку выпускать напряжение один разговор с другом или 5 минут записи в дневник вечером.
• Закаливание: начните обтирания прохладной водой по 12 минуты и снижайте температуру постепенно.

Эти шаги не требуют больших затрат и не ломают жизнь: вместо радикальных перемен аккуратные поправки к привычному ритму.

Ни одна привычка не гарантирует чудес за ночь. Но если подойти к этому как к долгой заботе о себе через маленькие и стабильные действия результат скорее придёт, чем при очередной экстренной диете или распрямлении бодрости таблетками. Выбор за вами и он может быть простым и добрым к телу.

Начните с одного шага завтра утром. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше, сообщает Просто о жизни и воспитании.