Как сделать зимнюю пробежку действительно полезной
Зимний бег помогает сохранить физическую форму и дарит особое настроение — но требует осознанного подхода: без соблюдения правил тренировки в холодное время года могут навредить здоровью.
Когда от пробежки лучше отказаться
Не выходите на пробежку при температуре ниже –15 °C. Важно: бег рекомендован только абсолютно здоровым людям.
* Подготовка к тренировке
Разминка (в тепле):
вращения головой, плечами, локтями, кистями;
наклоны и повороты корпуса;
махи ногами;
лёгкие прыжки или бег на месте.
* Техника дыхания:
по возможности дышите носом
если темп не позволяет, делайте вдох через нос, а выдох через рот;
используйте бафф или шарф для защиты дыхательных путей.
* Экипировка (принцип многослойности):
базовый слой: термобельё (отводит влагу, сохраняет тепло);
утепляющий слой: синтетический свитер или флисовая кофта;
верхний слой: ветровка или куртка с мембраной (защищает от ветра и осадков).
* Техника бега и контроль состояния
Снижайте скорость и сокращайте дистанцию: организм тратит больше энергии на терморегуляцию.
После пробежки рекомендуется сразу переодеться в сухую одежду. Чтобы восполнить энергию, выпейте тёплый напиток или съешьте что-то калорийное (батончик, орехи, кашу).
Главное — слушать своё тело. Зимний бег — это возможность оставаться активным, а не испытание на прочность.
Если хотите начать бегать, но не знаете как, обратите внимание на беговое сообщество в Химках — #Khimkirunbar. К сообществу уже присоединились 200 жителей. Занятия клуба бесплатные на них можно приходить даже с детьми.
Каждый понедельник в 20:00 от театра «Наш дом» стартует пробежка, а по субботам в парке Толстого проходят забеги «Пять вёрст».
