Как сделать зимнюю пробежку действительно полезной

Как сделать зимнюю пробежку действительно полезной

Зимний бег помогает сохранить физическую форму и дарит особое настроение но требует осознанного подхода: без соблюдения правил тренировки в холодное время года могут навредить здоровью.

Когда от пробежки лучше отказаться

Не выходите на пробежку при температуре ниже 15 C. Важно: бег рекомендован только абсолютно здоровым людям.

* Подготовка к тренировке

Разминка (в тепле):

вращения головой, плечами, локтями, кистями;

наклоны и повороты корпуса;

махи ногами;

лёгкие прыжки или бег на месте.

* Техника дыхания:

по возможности дышите носом

если темп не позволяет, делайте вдох через нос, а выдох через рот;

используйте бафф или шарф для защиты дыхательных путей.

* Экипировка (принцип многослойности):

базовый слой: термобельё (отводит влагу, сохраняет тепло);

утепляющий слой: синтетический свитер или флисовая кофта;

верхний слой: ветровка или куртка с мембраной (защищает от ветра и осадков).

* Техника бега и контроль состояния

Снижайте скорость и сокращайте дистанцию: организм тратит больше энергии на терморегуляцию.

После пробежки рекомендуется сразу переодеться в сухую одежду. Чтобы восполнить энергию, выпейте тёплый напиток или съешьте что-то калорийное (батончик, орехи, кашу).

Главное слушать своё тело. Зимний бег это возможность оставаться активным, а не испытание на прочность.

Если хотите начать бегать, но не знаете как, обратите внимание на беговое сообщество в Химках #Khimkirunbar. К сообществу уже присоединились 200 жителей. Занятия клуба бесплатные на них можно приходить даже с детьми.

Каждый понедельник в 20:00 от театра Наш дом стартует пробежка, а по субботам в парке Толстого проходят забеги Пять вёрст.