До весны осталось…. 3 недели

До весны осталось. 3 недели

К концу зимы многие люди часто жалуются на сухость кожи и спад настроения. Причина может крыться в однообразном питании, которое не восполняет потребности организма в холода.

Поможем своему телу!

Жирная рыба (лосось, скумбрия, кета)

Источник жирных кислот Омега-3, которые поддерживают настроение и здоровье сосудов. Альтернатива: грецкие орехи, льняные семечки, морская капуста.

Тёплые супы

Овощные, куриные или с бобовыми они согревают и дарят чувство комфорта. Лучше без зажарки, муки и гренок. Нам не нужны лишние калории.

Продукты с витамином D

Жирная рыба, молоко, грибы.

Корнеплоды - морковь, свекла, репа

Дают энергию и содержат витамин А. Но важно контролировать порции из-за высокого содержания крахмала.

Белок с умом

Мясо отличный источник белка и железа. Предпочтительнее нежирные сорта красного мяса, а вот рыбку можно взять и пожирнее.

Капуста -брокколи, брюссельская, квашеная - богата железом, витаминами А и С, хорошо хранится, готовится и съедается.

Цитрусовые и ягоды

Апельсины, мандарины, грейпфруты поддержат иммунитет благодаря витамину С. Замороженные ягоды - черника, малина, бузина- помогают бороться со стрессом и укрепляют защитные силы.

Главный принцип полноценного питания: разнообразие и баланс. Добавляйте эти продукты в свой рацион, чтобы сохранить бодрость, хорошее настроение и здоровье в любой сезон.