19-25 января - Неделя популяризации подсчета калорий
Избыточное потребление калорийных продуктов питания с низкой пищевой ценностью - одна из важнейших проблем в современном обществе
Почему?
Профицит потребляемых калорий приводит к ожирению, что ухудшает качество жизни и сокращает её продолжительность.
Люди с повышенной массой тела имеют высокий риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, мочекаменной и желчекаменной болезней, сахарного диабета.
Важно!
Обратите внимание на подсчет калорий – инструмент для коррекции пищевого поведения и регуляции суточной нормы энергопотребления.
Сколько взвесить в граммах?
Для каждого человека норма потреблений калорий индивидуальна. Она определяется в зависимости от пола, веса, роста, уровня физической активности, возраста и других особенностей.
Рассчитываем калории самостоятельно.
Женская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х возраст – 161;
Мужская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х года + 5.
Запасаемся кухонными весами и устанавливаем бесплатное приложение по подсчету калорий в телефоне.
Помним: количество калорий влияет на вес, а качество на здоровье.
Качественные калории содержат:
цельные крупы
овощи, в том числе квашеные
фрукты
ягоды
грибы
орехи
семечки
бобовые
рыба
нежирное мясо
ферментированные молочные продукты
Считайте калории и будьте здоровы!
