Зимние прогулки: за и против
Январь подсыпал снежку и пообещал трескучие морозы. Когда в запасе осталось всего три выходных, несмотря на погоду, хочется гулять, кататься на лыжах и коньках, бродить по заснеженному лесу. Но врачи предупреждают: существуют противопоказания к зимним прогулкам.
Людям с хронической обструктивной болезнью легких в стадии обострения, нестабильной стенокардией, недавним инфарктом, тяжелой астмой, нарушением терморегуляции и респираторными инфекциями лучше не гулять дольше 20-30 минут, заявляют специалисты.
Пациентам с обострением сердечной недостаточности, тяжелой артериальной гипертензией, повышенной чувствительностью к холоду зимние прогулки и вовсе следует отложить до более подходящего времени, как и тем, у кого диагностированы сердечно-сосудистые заболевания. Холод опасен из-за сужения сосудов и повышения нагрузки на сердце, поэтому гулять рекомендуется при температуре выше +5 °C, избегая резких движений и подъемов, медленным шагом, и прекращать при одышке, боли в груди или головокружении, говорят врачи.
Есть и рекомендации для здоровых людей.
В очень морозные ветреные дни большинству из нас, чей анамнез не отягощен различными хроническими болезнями, достаточно обычной умеренной ходьбы со скоростью 4–5 км/ч и пульсом 100–120 ударов в минуту не более 20-30 минут.
Дыхательная гимнастика, спокойное дыхание через нос и выдох через рот помогают тренировать бронхи и снижать риск инфекций. Но всегда есть вероятность переохлаждения. Особое внимание следует уделять детям. Они теряют тепло быстрее из-за большей поверхности тела относительно массы, поэтому при температуре ниже –10 °C их прогулки не должны превышать 30–40 минут.
Хороших и безопасных выходных!
