Правильная разгрузка: как прийти в себя после новогодних застолий
После затяжных застолий организму нужна не жёсткая диета, а мягкое восстановление. В материале РИАМО — простые правила, которые помогут нормализовать пищеварение и самочувствие.
Не голодать
Разгрузка — не наказание. Резкое ограничение еды — стресс для организма. Сократите жирное, солёное, острое и сладкое, добавьте овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо или рыбу, творог. Пейте больше воды.
За 1–2 часа до еды полезны белок или клетчатка — так вы съедите меньше лишнего.
Сон и отдых
После праздников важно выспаться и восстановить режим. Проветривайте комнату, пейте чистую воду, травяные чаи или настой шиповника с мятой.
Готовить простую еду
Подойдут овощные супы и салаты, блюда-«щётки» (капуста, свёкла, морковь), куриный бульон, кисломолочные продукты. Готовьте на пару или запекайте, майонез замените маслами и лимонным соком.
Калорийность — умеренная, до 1000 ккал в день.
Умеренная активность
Долгие прогулки, каток, лёгкий фитнес, игры с детьми ускоряют обмен веществ и помогают восстановлению.
Без алкоголя
Разгрузочные дни с алкоголем не сочетаются. При похмелье помогут кисломолочные продукты, квашеная капуста, овсянка, отварная птица.
Если стало плохо
При симптомах отравления — больше жидкости, временно отказаться от еды. Если состояние не улучшается, обратитесь к врачу.
Разгрузочный день — это забота о здоровье, а не строгие ограничения.
