Правильная разгрузка: как прийти в себя после новогодних застолий

Правильная разгрузка: как прийти в себя после новогодних застолий

После затяжных застолий организму нужна не жёсткая диета, а мягкое восстановление. В материале РИАМО простые правила, которые помогут нормализовать пищеварение и самочувствие.

Не голодать

Разгрузка не наказание. Резкое ограничение еды стресс для организма. Сократите жирное, солёное, острое и сладкое, добавьте овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо или рыбу, творог. Пейте больше воды.

За 12 часа до еды полезны белок или клетчатка так вы съедите меньше лишнего.

Сон и отдых

После праздников важно выспаться и восстановить режим. Проветривайте комнату, пейте чистую воду, травяные чаи или настой шиповника с мятой.

Готовить простую еду

Подойдут овощные супы и салаты, блюда-щётки (капуста, свёкла, морковь), куриный бульон, кисломолочные продукты. Готовьте на пару или запекайте, майонез замените маслами и лимонным соком.

Калорийность умеренная, до 1000 ккал в день.

Умеренная активность

Долгие прогулки, каток, лёгкий фитнес, игры с детьми ускоряют обмен веществ и помогают восстановлению.

Без алкоголя

Разгрузочные дни с алкоголем не сочетаются. При похмелье помогут кисломолочные продукты, квашеная капуста, овсянка, отварная птица.

Если стало плохо

При симптомах отравления больше жидкости, временно отказаться от еды. Если состояние не улучшается, обратитесь к врачу.

Разгрузочный день это забота о здоровье, а не строгие ограничения.

Подписаться на нас в MAX Написать нам