С 22 по 28 декабря в России проходит Неделя популяризации здорового питания.
Сегодня вспомним основные правила здорового питания:
Питайтесь регулярно 3-4 раза в сутки. Не пропускайте завтраки. Ужинайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Разнообразьте рацион белками, жирами и углеводами в соотношении 1:1:4.
Ограничьте соленые продукты, ежедневное употребление соли не должно превышать 5 грамм (1 чайная ложка без горки), включая соль в готовых продуктах.
Откажитесь от сахаросодержащих напитков, сладостей, колбас, копченостей, алкоголя. Максимальная суточная норма сахара 30 грамм.
Избегайте жирной пищи. Уменьшить количество жиров помогает приготовление пищи на пару, запекание, варка.
Замените продукты с высокой степенью промышленной обработки на натуральные.
Ежедневно ешьте не менее 400 г овощей, фруктов и ягод, а также цельнозерновые продукты.
Не совмещайте прием пищи с просмотром телевизора или смартфона.
Хорошо пережевывайте пищу, чтобы она лучше усваивалась и чувство насыщения сохранялось дольше.
Наслаждайтесь разнообразием – чем больше полезных продуктов в рационе, тем полноценнее он станет.
#ПБ2имВИЯковенко #БольницаЯковенко
#ПростыеПравила
#ЗдоровоеПитание
#Чехов #Ступино #Домодедово #Кашира #Подольск #Серпухов
