В России проходит Неделя ответственного отношения к здоровью
Сон- один из пяти приоритетных факторов, оказывающих влияние на здоровье.
Суточная потребность среднестатистического взрослого человека в сне составляет 7–9 часов, а хронический дефицит сна - менее 6 часов в сутки, повышает уровень кортизола, провоцирует инсулинорезистентность и увеличивает риск артериальной гипертензии в 1,5–2 раза.
Недосып не только неприятен, но и опасен, поскольку коррелирует с снижением внимания на 20% и трехкратным ростом риска ошибок в профессиональной деятельности.
Как высыпаться? Советы экспертов
сформировать привычку засыпать и просыпаться в одно время;
лёгкий ужин за 2 часа до сна;
за час до сна приглушить свет, отложить гаджеты, почитать книгу;
прогулка перед сном – то что доктор прописал;
проветрить спальню;
спать на комфортном матрасе и подушке;
укрываться тяжёлым одеялом.
