Чеховские врачи рассказали, как пережить самый темный месяц года
В декабре солнце - редкий гость, дни короткие и хмурые, ночи – длинные. В самый темный месяц в году мы становимся вялыми, часто чувствуем сонливость.
Помните, как легко просыпаться летом, когда светает рано? Только открыл глаза – уже бодрый! Когда же мы вынуждены вставать по утрам в темноте, тело не может переключиться на рабочий режим.
Нехватка солнечного света приводит и к тому, что эндокринная система перестаёт вырабатывать серотонин. Запасы дофамина и норадреналина тоже истощаются, и как результат, ухудшается настроение, сокращается физическая активность. К 5 часам вечера, когда короткий день стремительно сменяется непроглядной ночью, мозг начинает воспринимать наступившую тьму как сигнал «пора спать» и принимается вырабатывать мелатонин – гормон сна.
По статистике, каждый 6-й россиянин страдает от сезонного аффективного расстройства – «зимней депрессии». Но чеховские медики советуют не поддаваться апатии, а попробовать следовать простым правилам, которые помогут организму восполнить недостаток солнца.
Чтобы чувствовать себя бодрее, важно ложиться и просыпаться в одно и то же время.
Чаще гулять. Даже в пасмурную погоду днём света на улице намного больше, чем в закрытом помещении.
Необходимо восполнить недостаток витамина D. Определиться с дозировкой поможет врач.
Занимайтесь спортом. Серотонин – гормон хорошего настроения – вырабатывается организмом во время тренировок.
Прекрасное самочувствие не заставит себя ждать, а подтянутая фигура к весне станет приятным бонусом.
