Усталость, снижение внимания, риск инфаркта: к чему может привести бессонница
Нарушения сна приводят к усталости, раздражительности, снижению внимания и повышают риск серьёзных заболеваний — диабета, рака, инфаркта и инсульта. По словам сомнолога Максима Новикова, бессонницей страдают 20–30% взрослых. Она проявляется трудностями с засыпанием и частыми пробуждениями.
Главные причины — плохая гигиена сна: нерегулярный режим, еда и алкоголь перед сном, свет и шум в спальне, сменный график и перелёты. На засыпание влияет мелатонин (нужна темнота) и стресс, повышающий кортизол. Бессонница может быть и наследственной. Часто она связана с другими нарушениями — синдромом беспокойных ног или апноэ.
Как улучшить сон:
• придерживайтесь стабильного режима;
• обеспечьте темноту и тишину;
• избегайте кофе и алкоголя вечером;
• занимайтесь спортом, но не поздно вечером;
• ограничьте дневной сон.
Если рекомендации не помогают — обращайтесь к сомнологу.
К слову, 7 декабря отмечают День любителей поспать. Оптимальная длительность сна — 6, 7,5 или 9 часов. Дольше 10 часов спать не стоит — это вредно.
