Бессонница может стать настоящим испытанием. Однако есть простые и эффективные способы улучшить качество сна и облегчить процесс засыпания. Ниже представлены пять ритуалов, которые помогут успокоить ум и расслабить тело перед отдыхом, пишет Дзен-канал "Сосед-Домосед".
Разминка для тела
Первый шаг к спокойному сну — это небольшой комплекс разминочных упражнений, который поможет снять напряжение и расслабить мышцы. Включите спокойную музыку, чтобы создать обстановку умиротворения, и приступайте к занятиям на коврике.
- Круговые движения головой. Нежно поворачивайте голову влево и вправо, давая шее возможность расслабиться. Постепенно увеличивайте амплитуду движений, делая 5-6 подходов в каждую сторону.
- Округление плечей. Сядьте прямо, расслабьтесь и округляйте плечи, сильно прижимая их к ушам. Затем медленно опустите вниз, разрывая спину. Выполните упражнение 5-6 раз.
- Глубокое дыхание. Сделайте глубокий вдох через нос, заполнив легкие, задержите дыхание на несколько секунд и выдохните через рот. Практикуйте это несколько раз, сосредотачиваясь на вдохе-выдохе.
Теплый душ или расслабляющая ванна
Если физическая разминка не помогла, наступило время расслабиться в теплой воде. Принятие душа или ванны помогает телу расслабиться и подготавливает его к ночному отдыху, даже стимулируя выработку мелатонина — гормона сна, который улучшает качество отдыха.
Температура воды должна быть комфортной для вас. Некоторые предпочитают горячую ванну, другие — теплый душ. Найдите то, что лучше всего работает для вас.
Чтение и успокаивающие напитки
Завершите вечер уютным чтением книги. Это отличный способ отвлечься от повседневных забот и погрузиться в мир фантазий, что способствует расслаблению. Выберите интересное произведение, создайте атмосферу, выключив все электронные устройства, и насладитесь процессом.
Параллельно с чтением можно насладиться чашечкой успокаивающего травяного чая. Такие инфузии, как мятный, ромашковый или чай из мелиссы, имеют расслабляющий эффект и помогут улучшить качество сна. Чай из пустырника также известен своими успокаивающими свойствами и поможет снять стресс и напряжение за день.
Пробуя каждый из вышеперечисленных ритуалов, можно найти идеальный способ подготовки к сну, что в конечном итоге приведет к качественному и глубокому отдыху.
