С наступлением холодов наш иммунитет сталкивается с серьезными испытаниями. Снижение температуры, короткий световой день и перепады погоды – все это проверяет защитные силы организма на прочность.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут укрепить здоровье в этот период
Сбалансируйте рацион
Сделайте акцент на сезонных овощах и фруктах, а также обратите внимание на киви, цитрусовые, болгарский перец, брокколи и шпинат.
Восполните дефицит витаминов
Особое внимание уделите:
– витамину D для сопротивляемости инфекциям;
– витамину С для укрепления клеточных барьеров;
– витаминам группы В для выработки антител.
Больше двигайтесь
Регулярные прогулки и тренировки снижают уровень стресса и повышают активность иммунных клеток.
Следите за режимом сна
7-9 часов сна в сутки необходимы для восстановления организма и крепкого иммунитета.
Берегите себя и будьте здоровы!
