Бессонница — настоящая беда для людей после 50. Утренняя усталость, высокая тревожность и ухудшение памяти зачастую становятся результатом недостатка сна. Однако не стоит спешить за лекарствами: правильный ужин способен не только облегчить эти симптомы, но и подготовить тело к глубокому восстановительному сну.
Как ужин влияет на качество сна?
Правильно подобранные продукты могут существенно улучшить качество сна. Легкий и сбалансированный ужин не даст организму перегрузиться и обеспечит комфортное засыпание. Важно избегать жирной, острой или сладкой пищи, которая может вызвать расстройства пищеварения и активировать нервную систему.
Продукты, которые помогут вам уснуть быстрее
Вот несколько идеально подходящих для вечернего приема пищи продуктов, которые способствуют выработке мелатонина, натурального гормона сна:
- Индейка или куриная грудка: Эти источники белка богаты триптофаном, который превращается в серотонин и мелатонин, способствуя расслаблению. Порция в 80-100 граммов с овощами станет отличным выбором.
- Вишня или вишневый сок: Натуральный источник мелатонина, который помогает улучшить качество сна. 50-100 граммов свежей или замороженной вишни за час до сна позволит сократить время засыпания.
Полезные добавки к ужину
Не забудьте про цельнозерновые продукты и кисломолочные изделия. Цельнозерновой хлеб или немного бурого риса станут отличным гарниром, обеспечивая стабильный уровень сахара в крови и увеличивая выработку серотонина. Стакан нежирного кефира или натурального йогурта поможет расслабить нервную систему благодаря содержащемуся в нем кальцию и триптофану.
Каждый из этих продуктов укрепит не только здоровье, но и качество сна, убирая помехи из вашего ужина. Подходящий рацион — ваша опора на пути к здоровому сну!
