Синдром самозванца: как перестать считать себя «не тем» человеком
«Первое правило — перестать ждать „разоблачения“. Для этого попробуйте вести дневникдостижений: регулярно записывайте завершенные задачи, положительные отзывы и навыки, которые вы освоили. Когда сомнения накроют, перечитайте записи — это объективное доказательство вашей компетентности», — посоветовала в беседе с РИАМО карьерный эксперт центра «Профессии будущего» Светлана Семеренко.
Она добавила, что второй шаг — научиться принимать комплименты. Вместо «Да это ерунда!» попробуйте отвечать: «Спасибо, я действительно над этим работал(а)».
«Так мозг постепенно перестроится и начнет воспринимать успехи как закономерность. Также обсуждайте свои переживания с коллегами и наставниками. 90% людей, которых вы считаете настоящими профессионалами, тоже сомневаются в себе. Осознание этого снижает тревогу»
, — рассказала специалист.
Семеренко подчеркнула, что важно отделять критику от самокритики. Ошибка — не доказательство вашей «недостаточности», а часть роста.
По ее словам, иногда необходимо спросить себя: стал бы я так строго судить друга в этой ситуации?
«Синдром самозванца — не диагноз, а привычка мышления. И, как любую привычку, его можно изменить, если последовательно работать над самооценкой»
, — заключила эксперт.
