#Скажитедоктор. Как защитить сердце после 45 лет: объясняет врач После 45 лет профилактика сердечно-сосудистых заболеваний становится особенно важной

#Скажитедоктор

Как защитить сердце после 45 лет: объясняет врач

После 45 лет профилактика сердечно-сосудистых заболеваний становится особенно важной. Даже если ничего не беспокоит, стоит регулярно контролировать давление, уровень холестерина и глюкозы в крови и не откладывать профилактические обследования.

Мы все субъективно чувствуем себя молодыми и сильными, и кажется, что это будет продолжаться всегда, но после 45 лет я рекомендую регулярно оценивать факторы риска, а не ждать появления различных симптомов. Повышенное давление или холестерин могут долго не вызывать жалоб, а в это время постепенно повреждать сосуды. Чем раньше выявлены изменения, тем проще их контролировать, отмечает врач-кардиолог Магомедали Мутаев.

Больше движения.

Ориентир 150300 минут умеренной физической активности в неделю. Например, быстрая ходьба по 30 минут 5 раз в неделю. Если физической активности раньше было мало, нагрузку следует увеличивать постепенно.

Питание без крайностей.

Старайтесь есть больше овощей, фруктов, рыбы, бобовых и цельнозерновых продуктов. Ограничьте соль желательно до 5 г в сутки, добавленный сахар, насыщенные и трансжиры.

Следите за весом.

Даже умеренное снижение массы тела при ее избытке помогает улучшить показатели давления, сахара и холестерина.

Не забывайте о сне и отдыхе.

Хронический стресс и постоянное недосыпание негативно влияют на сердечно-сосудистую систему. Регулярные прогулки, любимое хобби и другие способы расслабления помогают снизить напряжение.

Откажитесь от курения и ограничьте алкоголь.

Это одни из наиболее эффективных шагов для защиты сердца и сосудов.

Главное не пытаться изменить всё за один день. Регулярная физическая активность, рациональное питание, контроль давления и анализов постепенно становятся привычкой и работают на здоровье сердца каждый день, добавляет Магомедали Мусаевич.