Тренер дала советы, как безопасно вернуться к спорту после родов
Возобновлять тренировки можно через 1,5–2 месяца, но только после консультации с гинекологом, рассказала «Газете.Ru» тренер «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева. Универсальных сроков нет — всё зависит от состояния женщины.
В первые 6–8 недель допустима лишь восстановительная гимнастика. Через два месяца можно добавлять лёгкое кардио: ходьбу, пилатес, эллипсоид. Силовые упражнения — только с собственным весом. С 2 до 6 месяцев при отсутствии осложнений разрешены плавание, йога для начинающих и аквааэробика.
После кесарева сечения любые нагрузки запрещены 2–3 месяца. К интенсивному фитнесу, бегу и залу можно возвращаться примерно через полгода при хорошем самочувствии.
При боли, кровянистых выделениях, головокружении или сильной одышке тренировку нужно сразу прекратить и обратиться к врачу.
