Стало известно, почему в январе недосып разгоняет аппетит у россиян
После новогодних праздников многие сталкиваются с усиленной тягой к сладкому и жирному. Причина часто кроется не в слабой силе воли, а в хроническом недосыпе и сбитом режиме дня, объясняет нутрициолог Юлия Кашапова в разговоре с РИАМО.
Почему нарастает аппетит
Возврат к рабочим будням сопровождается ранними подъемами при сохранении позднего отхода ко сну и короткого светового дня. В результате организм недополучает нужные 7 часов сна и начинает требовать быстрые источники энергии — еду. Недосып также ослабляет контроль над пищевыми решениями, особенно вечером, и увеличивает количество ситуаций для перекусов.
Кроме того, чем дольше человек бодрствует, тем выше вероятность машинального питания — в дороге, у компьютера или перед сном.
Как снизить аппетит
Эксперт советует начинать не с диет, а с восстановления режима сна. Попытки худеть на фоне недосыпа часто приводят к замкнутому кругу: усталость провоцирует тягу к сладкому, поздние перекусы ухудшают сон, а утром снова хочется быстрых калорий.
Эффективнее всего постепенно выравнивать время сна и пробуждения, использовать дневной свет утром и снижать освещение и экранную активность вечером. Важно также наладить регулярное сбалансированное питание: не пропускать завтрак, есть дробно и включать в рацион белки, овощи, фрукты и молочные продукты.
Дополнительно помогают вечерние ритуалы — теплый душ, прогулка, чтение или дыхательные упражнения.
По словам Кашаповой, в январе контролировать аппетит проще через полноценный сон и четкий распорядок дня: при нормальном отдыхе потребность в быстрых калориях снижается, а пищевой выбор становится более осознанным.
