С 29 сентября по 5 октября 2025 года в России проходит Неделя ответственного отношения к сердцу
Сердце - жизненно важный орган, от работы которого зависит общее состояние здоровья и продолжительность жизни.
К счастью, большинство сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить, если начать заботиться о себе уже сегодня.
Основа защиты сердца - здоровый образ жизни.
Что это значит?
1. Физическая активность
Регулярные физические нагрузки — один из самых эффективных способов укрепить сердечно-сосудистую систему. Всего 150 минут умеренной активности в неделю значительно снижают риск инфаркта, инсульта и гипертонии
2. Рациональное питание
Пища напрямую влияет на состояние сосудов, артериальное давление и уровень холестерина. Следует сократить потребление: соли, сахара, мучных изделий, жареного и фастфуда.
Вместо этого включите в рацион: жирную рыбу, орехи и семена, цельнозерновые продукты, свежие овощи и фрукты.
3. Контроль за состоянием здоровья
Обязательно регулярно измерять артериальное давление, следить за частотой сердечных сокращений и сдавать анализы на холестерин. Раннее выявление отклонений позволяет вовремя скорректировать образ жизни или начать лечение.
4. Отказ от вредных привычек
Курение и чрезмерное употребление алкоголя — прямая угроза для сердца. Они повреждают сосуды, повышают давление и увеличивают риск тромбоза. Отказ от этих привычек — один из самых быстрых и значимых шагов к улучшению здоровья.
5. Полноценный сон
Спите 7–8 часов в сутки. Хронический недосып провоцирует гипертонию, нарушения сердечного ритма и даже сердечные приступы.
6. Управление стрессом
Постоянный стресс — скрытый враг сердца. Он повышает уровень адреналина и кортизола, что приводит к спазмам сосудов и повышению давления. Справиться с напряжением помогут дыхательные упражнения, медитация, йога, хобби и общения с близкими. Главное — не подавлять эмоции, а искать здоровые способы их выражения.
Забота о сердце — это не разовое действие, а образ жизни. Неделя ответственного отношения к сердцу — отличный повод пересмотреть свои привычки, пройти профилактический осмотр и сделать первый шаг к здоровому будущему.
Берегите сердце — начните сегодня!
